こんにちは、学園町教室 教室長の白澤です。
本日は私立高校の受験日です。
教室からも数名の生徒が受験しています。
昨日の授業後。
今日の受験を控えている生徒に「早く帰って寝なさい」
という声掛けをしていたら、ひょんなことから
『睡眠時間』についての話になりました。
よく言われません？（耳にしません？）
「睡眠時間は、９０分周期で考えると良い」
って。
眠りには、浅い眠りの『レム睡眠』と
深い『ノンレム睡眠』があります。
このレム・ノンレムが９０分周期で
繰り返されることから、その周期に従ってレム睡眠の時
つまり眠りの浅い時に起床すると、熟睡感を
得られやすいという通説だったんですね。
関連ページ ； 睡眠（出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』）
私も、つい最近までこれを信じて（？）ましたし、
よく生徒・保護者の方々に話をしていました。
・・・これ実は、科学的根拠はないそうなんです。
『レム睡眠の時に起床するのが良い』
ということは間違っていませんが、
そもそもその周期が人によって違うということが
近年分かってきたのです。
必ずしもみんなが９０分周期というわけではなく、
また日によってもレム・ノンレムの周期は変わるそうなので、
一概に９０分で！とは決められないのです。
そう、９０分周期説は都市伝説だったのです（笑）。
では、どのタイミングで起きれば良いのか。
レム睡眠の時と言われても、それを自分でどう知るのか。
難しい所ですよね。
実は、それを解消？する方法があるんです。
例えば。
眠りが浅くなったタイミングでアラームを
鳴らすというスマホのアプリがあります。
スマホに内蔵されているマイクやセンサーの
データから眠りの深さを推測するそうですよ。
これでスッキリした目覚めを実現しているんですね。
また。
ある番組では、起きたい時間の２０分前くらいに
小音量（耳を澄ませば聞こえるくらいの音量）の
アラームを仕掛けるなんてことも紹介していました。
小音量なので眠りの深い時には気づかず、
眠りが浅くなってきた時にスッキリ
起きられるという仕組み。
ちょっとの工夫で、睡眠が改善されるかもしれません。
睡眠が改善されれば、当然日々の生活・パフォーマンスに
好影響を与えるでしょう。
受験生はもちろん、睡眠に問題を抱えている方は、
是非とも参考にしてみて下さいね！
関連ページ；
＜徹夜は逆効果！？＞